7 วันแรกของการฝึก

วันที่ 1–3: ฝึกรู้ลมหายใจ 3–5 นาที / วัน เพียงรู้เข้า-ออก ฟุ้งก็รู้ กลับมาใหม่

วันที่ 4–5: เพิ่มการรู้อิริยาบถในชีวิตประจำวัน เลือกหนึ่งกิจกรรม เช่น ตอนกิน ให้รู้กายตลอด

วันที่ 6–7: เริ่มบันทึก Journal หลังฝึก เขียนสั้น ๆ ว่าวันนี้สังเกตเห็นอะไร

ไม่ต้องทำครบทุกวัน — ทำได้เท่าที่ทำได้ก็ดีแล้ว