ค่อย ๆ ฝึกทีละขั้น ไม่ต้องรีบ
หมวดที่ 1
เริ่มจากลมหายใจ อิริยาบถ และการเคลื่อนไหว
4 บทฝึก
หมวดที่ 2
รู้สุข ทุกข์ เฉย โดยไม่ผลักไสไม่ยึด
หมวดที่ 3
รู้สภาพจิตปัจจุบันตามจริง
หมวดที่ 4
เห็นนิวรณ์ ขันธ์ อายตนะ ในชีวิต
5 บทฝึก