ฝึกตามลำดับก็ได้ เลือกบทใดก่อนก็ได้ ไม่ต้องเร่งรีบ
ฐานเริ่มต้นที่ดีที่สุด — ลมหายใจมีอยู่ทุกขณะ
รู้ว่ากำลังยืน เดิน นั่ง หรือนอน — ตลอดวัน
รู้กายขณะทำกิจกรรมประจำวัน — กิน อาบน้ำ ทำงาน
สังเกตความรู้สึกในกาย — อุ่น เย็น หนัก เบา แน่น