รู้อิริยาบถ

วิธีฝึก

1. 1

   ขณะเปลี่ยนท่า เช่น จากนั่งลุกขึ้นยืน — ให้รู้ว่ากำลังเปลี่ยนท่า

2. 2

   เลือกช่วงเวลาในวัน เช่น ตอนเดินไปห้องน้ำ ให้รู้ว่ากำลังเดิน

3. 3

   ไม่ต้องจ้องหรือเคร่งเครียด แค่มีความรู้สึกตัวเบา ๆ ว่าร่างกายอยู่ในท่าใด

4. 4

   ฝึกนาน 5 นาทีโดยเดินช้า ๆ รู้เท้ากระทบพื้นทีละก้าว

• วันนี้รู้อิริยาบถในช่วงใดบ้าง
• มีท่าใดที่ลืมรู้บ่อยที่สุด
• เมื่อรู้อิริยาบถ ความรู้สึกในกายเป็นอย่างไร