เริ่มจากลมหายใจ
ลมหายใจเป็นฐานที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น เพราะ:
- มีอยู่ตลอดเวลา ไม่ต้องหาที่พิเศษ
- ช่วยให้จิตมีที่ตั้ง ไม่ล่องลอย
- เป็นกายที่ปรากฏชัดเจน
วิธีง่าย ๆ: นั่งสบาย หลับตา รู้ว่าหายใจเข้า รู้ว่าหายใจออก ถ้าฟุ้ง ให้รู้ว่าฟุ้ง แล้วกลับมา ทำซ้ำ ๆ นั่นคือการฝึก
ไม่ต้องทำให้ดี แค่ทำให้สม่ำเสมอ