นิวรณ์ ๕ — เห็นสิ่งกั้นสติ

นีวรณ — กำจัดสิ่งกั้นสติ

จากชุด "ตื่น" Vol.9 · บทแรกของหมวดธรรม

ฟังระหว่างฝึกฟังก่อนฝึก

0:006:30

ฟังในวันที่ติดในความอยาก โกรธ ง่วง ฟุ้งซ่าน หรือลังเล — เรียนรู้การ 'รู้ทัน' ให้นิวรณ์คลายไปเอง

แชร์บน YouTube

ฟังเพื่อเสริมการฝึก (ไม่บังคับ)

วิธีฝึก

1. 1

   นั่งในที่สงบ หลับตา ตั้งสติที่ลมหายใจสักครู่

2. 2

   1. สังเกตในใจขณะนี้ มีนิวรณ์ตัวไหนปรากฏ?

3. 3

   2. กามฉันท์ (ติดสุขทางผัสสะ) — มีไหม? ถ้ามี รู้ชัดว่า 'กามฉันท์มีอยู่' โดยไม่ตำหนิตัวเอง

4. 4

   3. พยาบาท (โกรธขุ่นเคือง) — มีไหม? ถ้ามี รู้ชัดว่า 'พยาบาทมีอยู่' โดยไม่ผลักดัน

5. 5

   4. ถีนมิทธ (ง่วงเซื่องซึม) — มีไหม? ถ้ามี รู้ชัด โดยไม่ฝืน

6. 6

   5. อุทธัจจกุกกุจจ (ฟุ้งซ่านกังวล) — มีไหม? ถ้ามี รู้ชัด โดยไม่ห้าม

7. 7

   6. วิจิกิจฉา (ลังเลสงสัย) — มีไหม? ถ้ามี รู้ชัด โดยไม่ตัดสิน

8. 8

   7. เห็นว่าการ 'แค่รู้' ทำให้นิวรณ์คลายไปเอง — ไม่ต้องผลัก

9. 9

   8. กลับมาที่ลมหายใจ ระลึกว่า 'นิวรณ์คือเมฆ ไม่ใช่พระอาทิตย์'

• วันนี้ฉันถูกนิวรณ์ตัวไหนครอบงำมากที่สุด?
• ถ้านิวรณ์เป็นเมฆ — เมฆในใจฉันวันนี้หนาแค่ไหน?
• ฉันมัก 'ต่อสู้' กับนิวรณ์ หรือ 'แค่รู้' มัน?
• การรู้ทันนิวรณ์ ทำให้ฉันใจดีกับตัวเองและคนอื่นมากขึ้นไหม?