รู้นิวรณ์

วิธีฝึก

1. 1

   จำนิวรณ์ 5: กามฉันทะ (อยากได้) พยาบาท (หงุดหงิด) ถีนมิทธะ (ง่วงซึม/หดหู่) อุทธัจจกุกกุจจะ (ฟุ้งซ่าน) วิจิกิจฉา (ลังเลสงสัย)

2. 2

   ระหว่างฝึก เมื่อพบอาการใด ให้ตั้งชื่อมัน เช่น 'นิวรณ์: ฟุ้งซ่าน'

3. 3

   สังเกตว่านิวรณ์นั้นเกิดขึ้นได้อย่างไร — มีอะไรกระตุ้น

4. 4

   สังเกตว่ามันดับได้เองหรือไม่ เมื่อรู้แล้ว

• วันนี้นิวรณ์ใดเด่นที่สุด
• รู้ทันก่อนหรือหลังที่มันแสดงออก
• เมื่อรู้แล้ว นิวรณ์นั้นเปลี่ยนไปอย่างไร