อายตนะ ๖ — รู้ทันประตูใจ

อายตน — รู้ผัสสะไม่ใช่ตัวตน

จากชุด "ตื่น" Vol.11 · อายตนบรรพ

ฟังระหว่างฝึกฟังก่อนฝึก

0:006:30

ฟังในวันที่มี craving สูง อยากได้ อยากเสพ หรือใจตามสิ่งกระตุ้นภายนอกไปเรื่อยๆ — เรียนรู้การ 'รู้ทันที่ประตู'

แชร์บน YouTube

ฟังเพื่อเสริมการฝึก (ไม่บังคับ)

วิธีฝึก

1. 1

   นั่งในที่สงบ ตั้งสติที่ลมหายใจสักครู่ — เปิดประตูทั้ง ๖ อย่างมีสติ

2. 2

   1. ตา — ลืมตาเบาๆ มองสิ่งใดก็ได้ รู้ว่า 'มีตา มีรูป มีการเห็น' โดยไม่ตัดสิน

3. 3

   2. หู — ฟังเสียงรอบตัว รู้ว่า 'มีหู มีเสียง มีการได้ยิน' โดยไม่ตามไป

4. 4

   3. จมูก — สังเกตกลิ่นที่เข้ามา รู้ว่า 'มีจมูก มีกลิ่น มีการได้กลิ่น' โดยไม่ปรุง

5. 5

   4. ลิ้น — สังเกตรสในปาก (น้ำลาย น้ำดื่ม) รู้ว่า 'มีลิ้น มีรส มีการรับรส'

6. 6

   5. กาย — สังเกตสัมผัสที่กาย (เสื้อผ้า อุณหภูมิ) รู้ว่า 'มีกาย มีสัมผัส'

7. 7

   6. ใจ — สังเกตความคิดที่ผุดในใจ รู้ว่า 'มีใจ มีความคิด มีการรับรู้'

8. 8

   7. เห็นว่าทุกประตู — เกิดผัสสะ แต่ไม่มี 'ฉัน' ในผัสสะนั้น

9. 9

   8. กลับมาที่ลมหายใจ ระลึกว่า 'ทุกผัสสะคือเหตุการณ์ ไม่ใช่ตัวเรา'

• ในวันหนึ่ง ฉันใช้ประตูไหนมากที่สุด — และมันพาฉันไปสู่สุขหรือทุกข์?
• ถ้าผัสสะเป็นเพียงเหตุการณ์ — แล้ว 'ฉันชอบ' 'ฉันเกลียด' มันเกิดที่ไหน?
• ฉันจะใช้ประตูทั้ง ๖ อย่าง 'ตื่นรู้' ในวันพรุ่งนี้อย่างไร?
• การรู้ทันผัสสะ ทำให้ฉันเป็นทาสของสิ่งภายนอกน้อยลงไหม?