เวทนาเวทนานุปัสสนา
เห็นเวทนาทั้งสามเป็น 'สิ่งถูกรู้' ไม่ใช่ตัวตน
จุดประสงค์
รวมการฝึกเวทนาทั้งหมด ฝึกวางท่าทีที่เป็นกลางต่อเวทนาทุกชนิด
วิธีฝึก
- 1
ระหว่างวัน เมื่อพบเวทนาใด ๆ ให้ระบุก่อนว่า 'สุข' 'ทุกข์' หรือ 'เฉย'
- 2
จากนั้นสังเกตท่าทีของจิต — อยากได้ อยากผลัก หรือเฉยชา
- 3
รู้ทั้งเวทนาและท่าทีของจิต โดยไม่พยายามเปลี่ยนแปลง
- 4
ฝึกซ้ำในหลายสถานการณ์ตลอดวัน
ข้อควรสังเกต
- · ท่าทีที่เป็นกลางไม่ใช่ความเฉยเมยหรือไม่รู้สึก — แต่รู้ชัดโดยไม่ถูกพัดพา
- · การฝึกนี้ต้องการเวลา ไม่เร่ง
คำถามสะท้อนตนเอง
- วันนี้เวทนาใดเด่นที่สุด
- ท่าทีของจิตต่อเวทนานั้นเป็นอย่างไร
- มีช่วงใดที่รู้สึกว่าเห็นเวทนาโดยไม่ถูกพัดพาได้