รู้สุข

วิธีฝึก

1. 1

   สังเกตขณะที่รู้สึกสบาย พอใจ หรือเบาสบาย เช่น หลังอาหาร ได้ยินเพลงที่ชอบ

2. 2

   รู้ว่า 'ตอนนี้มีสุขเวทนา' — ระบุชัดเจนในใจ

3. 3

   สังเกตว่าเวทนาสุขนั้นอยู่ที่กายหรือใจ หรือทั้งสอง

4. 4

   สังเกตว่ามีแรงดึงดูดอยากให้มันอยู่นานหรือไม่ — รู้ว่ารู้สึกอยากนั้น

• วันนี้พบสุขเวทนาในช่วงใดบ้าง
• มีแรงดึงดูดอยากให้ความสุขนั้นอยู่นานหรือไม่
• เมื่อสุขเวทนาดับลง รู้สึกอย่างไร