เวทนาเวทนานุปัสสนา
รู้เวทนาทุกข์โดยไม่ผลักไส — เพียงเห็นตามจริง
จุดประสงค์
ฝึกอยู่กับความไม่สบายโดยไม่ทุกข์ซ้ำสอง เห็นว่าเวทนาทุกข์ก็เปลี่ยนแปลงได้
วิธีฝึก
- 1
เมื่อพบความไม่สบาย เช่น ปวด เมื่อย เครียด — รู้ว่า 'ตอนนี้มีทุกขเวทนา'
- 2
อย่ารีบแก้หรือหนี ให้อยู่กับมันสักครู่ด้วยความอ่อนโยน
- 3
สังเกตว่าความไม่สบายนั้นอยู่ที่ไหน — กายหรือใจ
- 4
สังเกตว่ามีแรงผลักอยากให้มันหายไปหรือไม่ — รู้ว่ารู้สึกอยากผลักนั้น
- 5
สังเกตว่าเวทนาทุกข์เปลี่ยนแปลงได้เองหรือไม่
ข้อควรสังเกต
- · การฝึกนี้ไม่ใช่การทนทรมาน — ถ้าเจ็บปวดมาก ให้ขยับได้
- · ทุกขเวทนาทางจิต เช่น เครียด วิตก บางทีรู้ยากกว่าทางกาย
คำถามสะท้อนตนเอง
- วันนี้พบทุกขเวทนาในรูปแบบใด
- มีแรงผลักอยากให้มันหายไปแรงแค่ไหน
- ทุกขเวทนานั้นเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร