จิตจิตตานุปัสสนา
รู้ว่าจิตกำลังฟุ้ง — แค่รู้ ไม่ต้องกดข่ม
จุดประสงค์
ฝึกเห็นจิตฟุ้งซ่านเป็นสิ่งถูกรู้ ไม่ใช่ศัตรู และไม่ใช่ตัวตน
วิธีฝึก
- 1
ระหว่างฝึก เมื่อจิตหนีไปคิดเรื่องอื่น ให้รู้ว่า 'จิตกำลังฟุ้ง'
- 2
ไม่ต้องรีบดึงกลับ — อยู่กับความรู้ว่าฟุ้งสักครู่
- 3
สังเกตว่าจิตฟุ้งไปเรื่องใด — อดีต อนาคต หรือเรื่องใกล้ตัว
- 4
เมื่อพร้อม กลับมาที่ฐาน (ลมหายใจ กาย) อย่างอ่อนโยน
ข้อควรสังเกต
- · จิตฟุ้งซ่านบ่อยเป็นเรื่องปกติมาก ไม่ใช่ความล้มเหลว
- · การรู้ว่าฟุ้ง คือสติกำลังทำงาน — นั่นคือความสำเร็จแล้ว
คำถามสะท้อนตนเอง
- วันนี้จิตฟุ้งไปเรื่องใดบ่อยที่สุด
- รู้ว่าฟุ้งได้เร็วหรือช้า
- เมื่อรู้แล้ว กลับมาง่ายหรือยาก